Meilleurs aliments pour la fatigue surrénalienne

Salut les amis! Vous avez probablement entendu parler de la fatigue surrénalienne, mais vous vous demandez peut-être ce que c’est et quoi faire si vous soupçonnez que vous avez une fatigue surrénale. Veuillez garder à l’esprit que ce message n’est pas des informations médicales et n’est pas destiné à remplacer un diagnostic médical officiel ou les conseils de vos professionnels de la santé. Il n’est pas destiné à traiter, guérir, diagnostiquer ou prévenir les conditions médicales et est simplement à des fins d’information.

Salut les amis! Comment se passe la journée si loin? J’espère que vous en avez un excellent! Aujourd’hui, je voulais discuter un peu de la fatigue surrénalienne. C’est un sujet énorme et quelque chose qui me tient à cœur parce que j’ai souffert de stress chronique pendant de nombreuses années. Je ne pouvais pas comprendre pourquoi mes cheveux tombaient, j’étais épuisé tout le temps et mes hormones étaient hors de contrôle. Un énorme facteur contribuant: le stress. Le stress affecte tant de processus et de systèmes dans le corps et peut faire des ravages. Le stress sur vos glandes surrénale est l’un des MO

Qu’est-ce que la fatigue surrénale?

Il y a un débat sur la fatigue surrénalienne (plus ci-dessous), mais c’est quelque chose qui affecte beaucoup de femmes, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux et une mauvaise santé. Une fatigue surrénalienne peut se produire lorsque vous êtes sous une fatigue chronique pendant un temps durable.

Vos glandes surrénales sont assises sur vos reins (comme un petit chapeau) et produisent des hormones, y compris le cortisol. Le cortisol est notre hormone «se lever et aller», qui nous aide à nous réveiller le matin, à répondre aux facteurs de stress et à agir. Le cortisol est souvent blâmé pour beaucoup de choses, mais cela peut être une bonne chose quand il est sécrété aux moments appropriés.

Lorsque vous êtes sous stress chronique, il peut épuiser la capacité des glandes surrénales à produire du cortisol. C’est pourquoi le cortisol élevé devient finalement le faible cortisol; Les glandes surrénales ne peuvent plus suivre la demande et s’éteindre. Cela peut également les amener à produire du cortisol dans les moments inappropriés, comme tard dans la nuit (ce qui peut conduire à se sentir «fatigué et câblé» avant de se coucher) ou au milieu de la nuit (lorsque vous vous réveillez en panique ou stressé et ne peut pas vous endormir).

Cela peut entraîner des symptômes de fatigue surrénalienne, notamment:

– mauvaise humeur

– Fatigue

– brouillard cérébral

– Niveau de glycémie déséquilibrée (basse glycémie ou pic de glycémie)

– Fravures de sucre ou de sel

– Mauvaise guérison et rétablissement de la maladie et des entraînements

– troubles du sommeil

– Incapacité à s’endormir

Et bien plus encore.

Cependant, il est important de noter que Les symptômes ci-dessus peuvent également être causés par d’autres problèmes de santé, notamment l’insuffisance surrénalienne. L’insuffisance surrénalienne peut provoquer de nombreux symptômes similaires, comme:

Vous pouvez entendre les gens dire que la fatigue surrénalienne n’est pas réelle car elle n’est pas profondément soutenue par la science. Mais, il y a un énorme problème avec les gens qui se sentent constamment stressés et épuisés. Il y a aussi une chance que les choses que vous vivent puissent être dues à Dysfonctionnement de l’axe HPA: Lorsque les signaux entre votre cerveau, l’hypophyse et les glandes surrénales se mélangent en raison du stress chronique.

Même si les surrénales fonctionnent correctement et que vous êtes sous une énorme quantité de stress qui affecte votre vie quotidienne, Cela vaut la peine de faire des changements de style de vie qui peuvent aider votre corps à faire face au stress chronique.

Votre corps sous stress:

(source de photo)

Voici quelques-uns de mes aliments puissants préférés qui peuvent être nourrissants et apaisants pendant les périodes stressantes.

10 meilleurs aliments pour la fatigue surrénalienne

Un régime de fatigue surrénalienne approprié comprend de nombreuses protéines, des graisses saines, des légumes et plus encore, ce qui en fait un régime plein de bonnes options pour soutenir la santé surrénalienne, ainsi qu’une excellente alimentation pour tous les amis qui savent qu’ils ont besoin de nutriments supplémentaires. Les régimes équilibrés font beaucoup pour aider à la fatigue surrénalienne.

(ou même pour des amis qui savent qu’ils ont besoin de nutriments supplémentaires)

1) Brocoli et légumes verts à feuilles

Le brocoli est riche en fibres et peut également aider à balayer l’excès d’œstrogènes à digérer au lieu d’être stocké dans le corps. Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont riches en magnésium, un minéral essentiel pour la santé surrénalienne. Le magnésium aide à réguler l’hormone de stress cortisol et peut également améliorer la qualité du sommeil. Le chou frisé, les épinards et la bette à carde suisse sont toutes d’excellentes options.

2) poisson gras

Le saumon, le thon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui se sont avérés réduire l’inflammation et améliorer l’humeur. Ces acides gras soutiennent également une fonction cérébrale saine, ce qui peut aider à soulager l’anxiété et le stress. Combinez-les avec une autre source de graisses saines – les noix et les graines – et vous prenez un repas qui fera des merveilles, surtout si vous avez du mal avec la fatigue surrénalienne avec une tendance à perturber les habitudes de sommeil.

3) patates douces / courges

La patate douce peut soutenir des niveaux de progestérone sains et de nombreuses femmes ne mangent pas suffisamment de glucides. Les glucides sont la source d’énergie préférée du corps, et une patate douce est riche en nutriments et a le goût d’un câlin chaud avec de la cannelle et un peu de beurre d’arachide sur le dessus.

4) Huile d’olive / autres graisses saines

Le stress est inflammatoire sur le corps afin que les graisses saines puissent aider à tout remettre en équilibre.

5) viande de foie de boeuf / d’organe

Ne laissez pas les viandes d’organe vous faire paniquer! Consultez ce message.

Les viandes d’organes, comme le foie, les reins et le cœur, sont quelques-uns des aliments les plus riches en nutriments de la planète. Ils sont remplis de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels que notre corps doit fonctionner correctement. NE des nutriments clés que les viandes organiques contiennent est la vitamine B12, ce qui est essentiel pour une fonction surrénale saine. La vitamine B12 est également importante pour la production d’énergie et aide à réduire les sentiments de fatigue et de faiblesse.

Les viandes d’organes sont également une riche source de fer, qui est essentielle à la production d’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte de l’oxygène dans tout le corps. La carence en fer est une cause courante de fatigue et de faiblesse, donc la consommation de viandes d’organes peut aider à prévenir et à traiter cette condition.

En plus de la vitamine B12 et du fer, les viandes d’organes sont également riches dans d’autres nutriments importants, tels que le zinc, le sélénium et la vitamine A. Ces nutriments aident à soutenir un système immunitaire sain, à améliorer la fonction cérébrale et à favoriser la peau et les yeux sains

6) Adaptogènes

Cela comprend les champignons Reishi, Ashwaghanda et Rhodiola. Mon faaave est ceci Poudre en or (Utilisez du code de fitnessiste) mélangé à du lait d’amande chaud avant de se coucher.

7) Artichauts

C’est un superaliment pour votre foie. Les toxines sont des facteurs de stress sur le corps et le support hépatique peut aider à garantir que votre corps traite tout adéquatement.

8) bouillon d’os

Également riche en nutriments et en protéines!

9) Huîtres

Un superaliment! Nous aimons les fumants en conserve. Ils sont riches en cuivre, sélénium, B12 et zinc.

10) Fruit

Ceux-ci peuvent également être utiles en période de stress car il signale au corps qu’il devient de glucides nourrissants et peut se détendre! Les baies comme les bleuets, les framboises et les fraises sont riches en antioxydants, ce qui peut protéger le corps contre le stress oxydatif causé par le stress chronique.

Certaines autres choses qui peuvent aider à la fatigue surrénalienne ou au stress général:

– Thérapie et connexion régulière avec ceux que vous aimez.

Cela peut aider à ramener le corps au système parasympathique (repos et digérer), diminuer le cortisol et augmenter nos neurotransmetteurs de bien-être.

– Balance de la glycémie.

Plus j’apprends sur l’équilibre de la glycémie, son importance saute plus dans mon échelle de priorité personnelle. Découvrez les livres Pourquoi nous tombons malade et Révolution du glucose Pour en savoir plus sur la stabilisation de la glycémie.

– Support surrénalien.

Il existe différents suppléments qui peuvent aider avec le soutien surrénalien. Parlez à votre médecin ou à votre praticien, mais C’est l’un de mes favoris.

– diminution de la fréquence et de l’intensité de l’entraînement.

Je recommande l’entraînement en force et la marche à tous mes clients de 1: 1. Si vous recherchez un plan de fitness équilibré basé sur des stratégies progressives pour vous obtenir les meilleurs résultats, consultez Équipe d’adaptation.

– lumière du soleil quotidien

Pour la vitamine D, peut aider à la réglementation du sommeil et à une augmentation de l’humeur 🙂

– Stratégies nutritionnelles!

Voici quelques stratégies que j’aime souligner:

• Augmenter l’apport de légumes verts et de légumes crucifères: Ils sont remplis de nutriments qui soutiennent l’équilibre hormonal et les niveaux d’énergie.
• Protéine! Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines et essayez de viser environ 4 portions de la taille d’une paume par jour. Construisez progressivement votre apport en protéines afin que vous ne vous sentiez pas découragé. Si vous ne suivez pas, il y a de fortes chances que vous n’atteignez pas vos objectifs de protéines. Essayez également d’ajouter de la dinde organique qui contient du tryptophane; C’est un précurseur de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur de bien-être.
• Essayez un cocktail surrénal. Voici un article sur les cocktails surrénaliens et comment les utiliser.
• Prioriser le sommeil. Des conseils pour le sommeil sont dans ce post! Le manque chronique de sommeil augmente le stress sur vos glandes surrénales, ce qui rend plus difficile pour votre corps de gérer les demandes quotidiennes.
• Viande d’organe. Encore une fois, ne laissez pas ces paniquer et ne rappelez pas que un peu va un long chemin.
• Aliments à éviter: Il est important d’éviter les aliments transformés et sucrés, ainsi que la caféine et l’alcool, qui peuvent tous exacerber la fatigue surrénalienne. Il est également important de rester hydraté et de se reposer et de faire de l’exercice pour soutenir la santé globale et réduire les niveaux de stress.
• Magnésium
• Le magnésium peut être apaisant pour le cerveau, surtout si vous optez pour le glycinate de magnésium ou le L-Threonate de magnésium. J’apprécie aussi Ce magnésium topique et utilisez-le chaque nuit. Le stress peut épuiser le corps des minéraux, donc j’aime m’assurer que j’obtiens suffisamment de minéraux dans ma journée grâce à des gouttes et des suppléments minéraux.

Besoin d’aide? Discutez avec moi aujourd’hui!

Dernièrement, j’ai eu beaucoup de demandes pour le coaching 1: 1 – j’aime que tout le monde soit tellement concentré sur sa santé pour le printemps et l’été! – et il reste 3 places. Si vous avez été curieux de travailler avec moi, Vous pouvez postuler ici.

Passez une merveilleuse journée et je te verrai bientôt!
xo

Gina