La testostérone est extrêmement importante pour nous. C’est ce qui fait de nous des hommes. À un jeune âge, la testostérone est le moteur de la pilosité faciale, de la croissance musculaire, d’une voix grave et de la libido. Dans notre vie d’adulte, nos niveaux de T peuvent continuer à jouer un rôle crucial. Mais que se passe-t-il lorsque nos niveaux de testostérone commencent à baisser ? Non seulement un manque de T peut entraîner des problèmes dans la chambre à coucher, mais il peut également perturber votre humeur, votre forme physique et bien plus encore. Si vous souhaitez sérieusement prendre du muscle, la testostérone est extrêmement importante. Mais saviez-vous qu’il existe des exercices qui stimulent la testostérone ? Donc, si vous allez déjà au gymnase et si vous êtes préoccupé par votre niveau de T, essayez d’intégrer ces séances d’entraînement à votre régime. Voici neuf exercices pour augmenter la testostérone et quelques conseils supplémentaires pour faire bonne mesure.
Pourquoi la testostérone est-elle si importante ?
Bien que la testostérone soit une « hormone sexuelle », elle fait certainement plus que vous aider à devenir bizarre au lit. Vos niveaux de T aident à réguler votre libido, votre masse osseuse, votre répartition des graisses, votre masse musculaire et votre force. Cette simple hormone mâle est responsable de l’augmentation de la masse musculaire, vous aidant à devenir mince, à vous sentir plein d’énergie et à tirer le meilleur parti de votre exercice.
Est-ce que faire du sport augmente la testostérone ?
Alors, que se passe-t-il lorsque vous vous sentez paresseux ? Eh bien, il existe de multiples symptômes d’un faible taux de testostérone, notamment une réduction de la masse musculaire maigre, des sautes d’humeur, une dysfonction érectile et même une dépression. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe des moyens d’augmenter votre T. De nombreux hommes se demandent comment continuer à faire de la salle de sport tout en augmentant leur taux de T, c’est pourquoi la question « l’exercice augmente-t-il la testostérone ? » c’est tellement courant. Oui, je parle d’exercices pour stimuler la testostérone. Restons coincés.
Des entraînements qui stimulent la testostérone
Que vous soyez déjà en train de vous entraîner ou que vous soyez un débutant total en salle de sport, il existe de nombreux exercices qui stimulent la testostérone avec lesquels vous pouvez commencer immédiatement. Selon rechercheune étude portant sur des hommes pratiquant un entraînement de musculation trois fois par semaine pendant quatre semaines a montré une augmentation des niveaux de T immédiatement après l’exercice – ainsi qu’au fil du temps. Tandis qu’un autre étude a découvert qu’une séance d’haltérophilie de 30 minutes améliorait les niveaux de testostérone de 21,6 % ! Voyons donc de quoi il s’agit et plongeons-nous dans nos exercices de stimulation de la testostérone.
1. Soulevés de terre
Le soulevé de terre est un exercice de base dans le programme d’entraînement de tout amateur de salle de sport, mais beaucoup d’entre nous ne réalisent pas à quel point il peut être un exercice clé pour la testostérone. Non seulement les soulevés de terre font travailler les plus grands groupes musculaires du corps, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, le dos, les hanches, le tronc et les trapèzes, mais ils sont également essentiels pour augmenter votre niveau de T.
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Mais ne me croyez pas sur parole. Le Journal of Strength of Conditioning Research a découvert que la réalisation de soulevés de terre lourds peut entraîner une augmentation significative du taux de testostérone chez un individu. étude d’hommes d’âge universitaire. Donc, avant de penser qu’un faible T ne nous affecte que plus tard dans la vie, détrompez-vous.
2. Squats
Que vous préfériez commencer avec votre poids corporel ou utiliser une barre, les squats sont un incontournable de votre programme d’entraînement de testostérone. Ce mouvement composé utilise tout votre corps pour repousser le poids vers la position de départ, avec recherche révélant que cet exercice simple a le pouvoir de booster votre testostérone. Semblable à une séance de presse pour jambes (nous en parlerons plus tard), une séance de squats permet de synthétiser davantage de testostérone et d’hormone de croissance dans votre corps. Si vous recherchez des exercices pour augmenter votre testostérone, les squats sont ce qu’il vous faut.
3. Presse militaire
Lorsque l’on jette un premier coup d’œil à la presse militaire, cela semble être un exercice assez simple qui ne cible que vos bras et vos épaules. Certainement pas. Pensez-y. Afin de rester stable et droit, vous devez travailler votre tronc, le bas du dos et les obliques pour effectuer cet exercice de stimulation de la testostérone. Ne vous laissez pas décourager par l’idée de travailler seulement quelques zones de votre corps, car c’est certainement pas le cas. La presse militaire devrait être incluse dans tout programme d’entraînement à la testostérone, car elle rassemble des muscles de partout. Vous recherchez des entraînements qui stimulent la testostérone ? Mettez la presse militaire sur votre liste noire.
4. Redressements assis
Il existe de nombreux exercices de musculation pour augmenter la testostérone, notamment des redressements assis. Non seulement vous pouvez les faire à peu près n’importe où (pause déjeuner, ça vous dit ?), mais ils font également travailler une variété de muscles de votre corps. Ce qui les rend géniaux pour augmenter vos niveaux de T ! La recherche a montré cet exercice régulier chez les hommes âgés, et ceux qui étaient sédentairesa été associé à des niveaux de testostérone plus élevés. Ainsi, que vous soyez un peu plus âgé ou nouveau dans l’exercice, les redressements assis sont un excellent exercice pour la testostérone (en plus, ils sont faciles à démarrer !).
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Allez-y doucement si vous débutez dans ce type d’exercice, en progressant progressivement pour progresser davantage dans ce mouvement.
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5. Tractions
Prêt à développer la force du haut de votre corps et à booster votre T ? Alors qu’une traction typique avec vos mains face à vous fait travailler principalement vos biceps, si vous optez pour une traction en pronation, vous travaillerez vos épaules, vos bras, votre dos et votre tronc. En plus d’être l’un des nombreux exercices qui stimulent la testostérone, les tractions sont faciles à réaliser presque n’importe où avec une barre suspendue. En tant qu’exercice composé, ils font travailler plusieurs groupes musculaires, vous offrant un entraînement complet, tout en libérant plus de testostérone dans votre circulation sanguine. Cool, hein ?
6. Pompes
Semblables aux redressements assis, les pompes sont essentielles à tout programme d’entraînement à la testostérone. Non seulement ils utilisent votre poids corporel (idéal pour serrer lors d’un entraînement à domicile), mais ils font également travailler une gamme de muscles, ce qui en fait un incontournable dans tout programme d’entraînement à la testostérone. Commencez lentement si vous débutez dans les pompes, en introduisant progressivement des variations pour plus de force et de croissance musculaire.
7. Presse à jambes
Lorsque nous pensons à des niveaux élevés de testostérone, notre première pensée n’est pas généralement muscles des jambes bombés. Cependant, études ont montré qu’en associant des entraînements du bas du corps à des exercices du haut du corps, les niveaux de testostérone peuvent être considérablement augmentés. Même si l’épuisement s’est avéré 42 % plus élevé après les squats (dont nous avons parlé plus tôt), les hommes soulèvent généralement des charges plus lourdes lors d’une séance de développé des jambes. Vous recherchez des exercices pour stimuler la testostérone ? Ne prenez pas vos jambes pour acquises ! Faire un entraînement pour les jambes peut certainement améliorer vos niveaux de T. De plus, personne n’aime un gars qui saute la journée des jambes !
8. Le nettoyage et la presse
Afin d’élaborer le meilleur plan d’entraînement de testostérone, vous devez recruter autant de muscles que possible pendant votre entraînement. Alors que la très appréciée flexion des biceps peut vous aider à avoir l’impression de déployer vos manches, les exercices visant à augmenter la testostérone nécessitent des mouvements complexes, faisant travailler plusieurs groupes musculaires. Le levage propre et pressé cible non seulement vos jambes, mais aussi votre tronc, votre dos, vos bras, vos avant-bras et vos épaules en un seul mouvement rapide. Cependant, ce n’est pas un exercice pour les débutants en haltérophilie. Vous cherchez à faire passer votre plan d’entraînement de testostérone au niveau supérieur ? Le nettoyage et la presse sont là où vous devez être !
9. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Même si le bon type d’entraînement en force peut faire travailler de nombreux groupes musculaires différents, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également l’un des meilleurs entraînements qui stimulent la testostérone. Ces courtes périodes d’exercice vous aident non seulement à brûler beaucoup de calories sur une courte période, mais elles peuvent également contribuer à augmenter votre masse musculaire, en augmentant votre taux de T en travaillant plusieurs zones de votre corps. Selon une étudeles participants effectuant des exercices HIIT pour augmenter la testostérone ont montré une augmentation significative de T après six sprints de 35 m à pleine peau avec un temps de repos de 10 secondes entre les deux. Tandis que plus loin recherche a examiné les exercices HIIT augmentant la testostérone par rapport aux exercices d’endurance constante (SSE), avec des résultats montrant que de courtes périodes d’exercice entraînaient une augmentation plus élevée des niveaux de T.
Tirez le meilleur parti de notre plan d’entraînement à la testostérone
Maintenant que nous en avons parlé, « l’exercice augmente-t-il la testostérone ? » il semble assez clair qu’aller au gymnase contribuera certainement à améliorer votre taux de testostérone. Trouver les bons exercices pour augmenter la testostérone peut sembler un champ de mines, mais nous espérons que notre plan d’entraînement à la testostérone vous a permis de maintenir plus facilement vos niveaux de T sur la bonne voie.
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Bien sûr, il existe d’autres conseils parallèlement à notre plan d’entraînement pour maximiser votre augmentation de testostérone.
Reposez-vous suffisamment
S’accorder suffisamment de temps de repos peut être crucial pour votre plan d’entraînement de testostérone. Ne restez pas assis sur votre téléphone pendant les sets pour trop longtempscependant, puisque recherche a montré qu’environ 120 secondes devraient suffire pour soutenir votre entraînement et vos niveaux de T.
Évitez certains exercices
Bien que nous ayons déjà abordé les exercices de haute intensité qui stimulent la testostérone, il y en a certains que vous devriez éviter. Avec les entraînements HIIT et la musculation qui augmentent vos niveaux de T, il est relativement évident ce qui pourrait avoir un impact négatif sur votre testostérone. Oui, un entraînement d’endurance. Ainsi, au lieu de courir ou de faire du vélo pendant des heures, optez pour de courtes périodes d’exercices intenses et de musculation pour augmenter votre taux de testostérone. La recherche a montré qu’un entraînement d’endurance prolongé a la capacité d’augmenter le cortisol (une hormone du stress) dans votre corps, tout en abaissant votre taux de T.
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Bien que suivre notre plan d’entraînement pour la testostérone vous aidera certainement à augmenter votre taux de T, il existe un autre moyen ! Testogen a été soigneusement formulé à partir d’ingrédients 100 % naturels pour augmenter en toute sécurité vos niveaux de testostérone, améliorer l’énergie, les performances, la croissance musculaire, la perte de graisse et la libido. Préparez-vous à aller à la salle de sport (et dans la chambre !) en toute confiance.
